Peringer Szilvi
Pszichológus, Gestalt terapeuta, SEP
Az alább felsorolt módszerek a gyakorlatban nem különállóan jelennek meg, hanem egy egységet alkotnak.
A módszer elmélete
A Carl Rogers nevéhez fűződő személyközpontú szemlélet abból indul ki, hogy minden emberben ott él egy természetes hajtóerő a fejlődésre és a kibontakozásra. Ez a megközelítés a múlt század közepén radikális újításnak számított azzal, hogy nem a problémát, hanem az embert helyezte a középpontba, és a klienst nem egy megjavítandó betegnek tekintette, hanem egy egyenrangú félnek.
Ebben a szemléletben a változás motorja nem a szakértő tudása vagy a technikák sokasága, hanem egy olyan kapcsolat, amelyben három feltétel van jelen: a hiteles jelenlét, a feltétel nélküli elfogadás és az empátia. Amennyiben valaki megtapasztalja, hogy elfogadható úgy ahogy van, egyre inkább képes felfedezni önmagát, és kibontakoztatni a benne rejlő lehetőségeket.
Hogyan néz ki ez a gyakorlatban
Amikor együtt ülünk a térben, én is úgy tekintek rád, mint önmagad szakértőjére, és bízom abban, hogy a figyelmes és empatikus jelenlétem támogat abban, hogy rátalálj a saját utadra.
Ehhez elengedhetetlenül fontosnak tartom, hogy ne a szerepem mögé bújva, hanem valódi, érző emberként legyek jelen veled, rejtett szándékok nélkül.
A módszer elmélete
Az IFS módszerét Richard Schwartz dolgozta ki. E szerint mindnyájan részekből állunk. Ezeknek a részeknek alapvetően kétféle szerepük van.
Egyes részek elsősorban azokat a sérüléseket, fájdalmas érzéseket és gondolatokat hordozzák, amiket egykor nem tudtunk feldolgozni, mások pedig pont ezektől a fájdalmaktól próbálnak megóvni minket. A védő részek mindig jót akarnak, csak ennek ellenére sokszor megnehezítik az életünket, mert beleragadtak a szerepükbe. A rendszer központi eleme a Self, ami valójában egy bölcs, kíváncsi és együttérző energia, ami veleszületett vezetőként és gyógyítóerőként egyaránt jelen van.
A terápiás munka célja, hogy felfedezzük, hogyan van jelen a Self a rendszerben. Nyitott, empatikus és stabil energiája segítségével biztonságos kapcsolatot építhetünk ki a védő részekkel. Ahogy ezek a részek egyre inkább megbíznak bennünk, fokozatosan elengedhetik a régi szerepüket. Így a Self vezetésével önazonosabban és rugalmasabban tudunk jelen lenni az életünkben.
Hogyan néz ki ez a gyakorlatban
Az IFS-terápiában nem harcolunk a részekkel, nem várjuk el tőlük, hogy mást csináljanak, inkább meghallgatjuk őket, tiszteletben tartva a tempójukat. Megpróbáljuk megérteni, mitől félnek, mitől akarnak megóvni, mi a feladatuk, és mire van valójában szükségük. Ahogy egy rész úgy érzi, hogy meghallják és nem kényszerítik, nő a biztonság és a bizalom, így szabadabban, rugalmasabban tud reagálni arra, ami épp történik.
A gyakorlatban ez egyfajta belső párbeszéd, amiből annyit osztasz meg amennyit szeretnél, én pedig kérdésekkel, visszajelzésekkel kísérem a folyamatot. Ez a megközelítés egy jól követhető struktúrával és néhány szemléletes metaforával segít abban, hogy te magad is eligazodj a saját rendszeredben. Nincsenek titkok vagy rejtélyek, mindketten tudjuk, hogy mit miért csinálunk, így valódi csapatként, hatékonyan tudunk együtt dolgozni. A közös munka magja pedig az a valódi elfogadás, figyelem, nyitott kíváncsiság és stabil jelenlét, melyek által biztonságosan tudod felfedezni a saját belső világod.
A módszer elmélete
A Somatic Experiencing (SE) Peter Levine nevéhez fűződő testközpontú megközelítés, amely az idegrendszer természetes öngyógyító képességére épít. Azon a megfigyelésen alapul, hogy az emberek idegrendszere – a vadon élő állatokéhoz hasonlóan – képes lenne a feszültségek levezetésére, de ez a természetes folyamat sokszor elakad. A módszer célja az elakadások kíméletes feloldása, hogy az idegrendszer visszatalálhasson a természetes működéséhez. Ilyenkor a belső biztonságérzet lehetővé teszi, hogy rugalmasan reagálhassunk arra, ami az adott pillanatban történik.
Hogyan néz ki ez a gyakorlatban
Nem tisztán SE-vel dolgozom, de vannak helyzetek, amikor a test felől érdemes közelíteni. A szavak és a történetek mellett a tested jelzéseit is olvasom. Ezek kísérik és árnyalják azt, ami elhangzik, fontos támpontot adva ahhoz, mire van épp szükség.
Időnként arra hívlak, hogy fordítsd a figyelmed befelé: érezd meg, milyen belülről az, amit én kívülről látok, vagy tudatosítsd azt, amihez csak neked van hozzáférésed. Ilyenkor nemcsak a nehézségek válnak érzékelhetővé, hanem a jóleső, támogató tapasztalatok is, hiszen ezek éppúgy jelen vannak a testedben. Idővel pedig egyre inkább képessé válsz arra, hogy odafordulj önmagadhoz és meghalld a tested jelzéseit.
Emellett segítek értelmezni, mit jelent az idegrendszer működése szempontjából az, amit megfigyelünk.
Ez a megértés lehetőséget ad arra is, hogy ne csak megfigyeljük, mi történik, hanem tudatosan is hathassunk az idegrendszerre. Néhány egyszerű, személyre szabott eszköz segítségével képessé válsz a saját szabályozásod támogatására.
Ezek az eszközök biztonsági hálóként is működnek: ha valami mégis túl sokká, megterhelővé válna, ott vagyok veled, és aktívan segítem a stabilizációt, így a legnehezebb élményekkel is biztonságban tudunk együtt lenni.
A módszer elmélete
A Gestalt terápia elsődleges célja, hogy növelje a tudatosságot. A problémákat jelenségekként kezeli - értékítélet nélkül. Arra hív, hogy lassuljunk le, és kíváncsian vegyük észre, ami bennünk (a testünkben vagy a gondolati síkon) és körülöttünk zajlik, és azt is, ahogyan mi magunk hatunk a környezetünkre. Ahogy egyre tisztábban látjuk, mit és hogyan csinálunk, képessé válunk arra, hogy rugalmasabban és önazonosabban alakítsuk azt, ahogyan jelen vagyunk a világban.
Hogyan néz ki ez a gyakorlatban
A Gestalt nem technikákból álló eszköztár, hanem egy ítélkezésmentes, kíváncsi attitűd, amivel jelen vagyok veled. Nem „csináljuk" a Gestaltot, hanem elvárások nélkül nézünk rá arra, ami éppen zajlik.
Kiemelt szerepe van annak, ami itt és most, kettőnk között történik: figyelem, hogyan vagyunk együtt, és időről időre megosztom, amit észreveszek, mert ez gyakran leképezi azt, ahogyan máshol is jelen vagy.
Emellett időről időre olyan helyzeteket teremtünk, amelyek újfajta rálátást adhatnak egy-egy elakadásra. Minél inkább tudatosul benned, mi és hogyan történik, annál szabadabban dönthetsz arról, merre indulsz tovább.
